まえがき
ブジャンガサナ（コブラのポーズ）は、上半身全体を伸ばす、心を開く後屈で、背中の痛み、肩の凝り、または上半身の痛みを感じている場合に緩和されます。
背中に負担がかからないよう、このポーズはゆっくりと行ってください。スフィンクスのポーズからこのポーズに入る場合、肋骨を前方に押し出さないようにすべきです。その代わりに、後屈が背骨全体に均等に分散されるようにしてください。背中上部は腰部よりも曲がりにくいです。これを開くには、背骨を伸ばして椎骨間のスペースを増やすことを考えてください。
コブラのポーズの基本とメリット
一日中机に座っていると、背中に大きな負担がかかり、姿勢も崩れてしまいます。コブラは穏やかですが、確実なバックベンドです。肩を下げ、心臓を前に向けて意識的に行うと、良い姿勢がどのようなものか体に思い出させられます。また、練習にそれほど強度が必要ない場合に、上向きの犬の代替手段としても感謝しています。
コブラのポーズのメリットは、エネルギーを高め、疲労と闘い、自信を高めることができます。姿勢を改善し、長時間の座り仕事やコンピューター作業による影響を軽減します。
