まえがき
作業の内容を理解したら、体重を支えるポーズで肩の最適な安定性を生み出すために、腱板、前鋸筋、菱形筋がどのように連携して機能するかを詳しく調べることができます。今回は、すべての筋肉を一度に鍛えて肩を安定させるための4つのステップを紹介します。
肩を安定させるための4つのステップ
腕を前に出して立ち、腕の骨の頭を下に水平に肩の窩に抱き込み、脇の下で感じることができる肩甲下筋または前回旋筋腱板を動かします。
腕の骨の頭をソケットにはめ込んだ状態で、腕と手を前方に押し、肋骨に沿って歯のような鋸歯を動かします。
最初の2つの動作を続けたまま、等尺性の姿勢で両手を互いに近づけ、肩の前部を握ります。
上記のすべての動作を維持したまま、鎖骨または鎖骨を広げて肩の後ろを動かします。
