まえがき
不安を感じたり、圧倒されたりしていませんか？このヨガのポーズは、心を落ち着かせ、自分の中心を見つけるのに役立ちます。そして、ヨギの間ではヴィパリタ・カラーニには、どんな病気も治す力があるという共通の見解があります。
このポーズは白髪やしわを目立たなくすることから老化や死を滅ぼすことまで、あらゆる効果があるのですが、現代の指導者のほとんどは、その効果をそれほど極端にしていないかもしれません。しかし、ヴィパリタ・カラーニは不安、頭痛、不眠症など、さまざまな病気を和らげることができるのです。そして、寝る前にリラックスするのに最適なポーズですので実践してみてください。
壁に足を上げるポーズの基本とメリット
生活環境が変わったばかりの頃、壁に足を上げるポーズは眠りを助けてくれる唯一のものでした。街、オフィス、そして生活のすべてが、私が好むよりもずっと緊張感に満ちていました。何ヶ月も夜になっても落ち着くことができませんでした。そこでこのポーズを試したのです。
このポーズの保持の仕方で大切なことは、緊張する必要はなくとも本能的に緊張している脚、腰、腹筋、肩、首、額、手など、ポーズに身を任せることです。ポーズに入るときは赤ちゃんキリンのように優雅に感じると思いますが、自分に合ったバージョンのポーズを見つけましょう。このポーズ中に寝てしまう人もいます。これは回復的な姿勢が機能している証拠です。
このポーズのメリットは、心を落ち着かせ、リラックスさせてくれます。さらに、血行を良くし、リンパ液やその他の体液を足首、膝、骨盤臓器から上半身と頭に流すことで下肢のむくみを軽減します。それはリラクゼーション反応（副交感神経系）を活性化し、ストレス反応（交感神経系）を不活性化します。
