まえがき
息が詰まった感じがしていませんか？ 名前に惑わされないでください。椅子に座ることに慣れている場合、イージーポーズ（スカーサナ）はかなり難しい場合があります。
多くのヨガの伝統では、イージーポーズの主な目的は、瞑想状態に落ち着くことです。「スカー」はサンスクリット語で幸せや喜びを意味することもあり、これは瞑想の実践において私たちが自分自身の中に見つけたいと思う感情です。スカーサナは、そこに到達するための多くの道の1つです。
イージーポーズの基本とメリット
私はいつも謙虚で感謝の気持ちからヨガの練習を始めます。ここで体に起きる作業は見落とされがちです。解剖学の観点では、すべての姿勢の構造的および機能的目標を常に念頭に置くように言われています。この姿勢では、顔と肩の微妙な筋肉を柔らかくすることを学び、イージー ポーズを使用して、姿勢と背骨の健全性を維持しながら腹部を活性化する練習をしました。これらの意識的な調整と修正を行った後、穏やかな瞑想に入り、視線を柔らかくし、意図的な呼吸のリズムをとることができます。私はここで自分自身に意識的なリマインダーを繰り返し、それを1日中持ち歩いています。
このポーズのメリットは、快適に座ることができれば、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。姿勢の認識力を高め、瞑想の実践の基盤を作り、ストレス管理に役立ちます。リラックスした状態でこのポーズを行うと、リラクゼーション反応（副交感神経系）が活性化され、ストレス反応（交感神経系）が不活性化されます。イージー ポーズは、血圧を下げたり、調整したりする効果もあります。このポーズを保持すると、体幹の筋肉（腹筋や背骨を支える筋肉を含む）が強化され、股間と内腿（内転筋）が伸びます。
