まえがき
息が詰まった感じがしていませんか? ヨガのこのポーズは、ハムストリングスを活性化し、心を落ち着かせます。そして、ヨガを始めたばかりの人が最初に学ぶポーズのひとつかもしれません。また、最も誤解されているポーズのひとつでもあります。
サンスクリット語のウッタナーサナは、「激しい」「力強い」「意図的な」を意味する「 ut 」と、「伸ばす」「長くする」を意味する動詞「 tan 」から成ります。ウッタナーサナは、足の裏から脚の後ろまでの領域を含む、背中全体を意図的に伸ばすポーズです。
この動きは大変な作業です。深く満足のいくストレッチ(ハムストリングスを過度に伸ばしたり、つま先に触れることに過度に集中したりしないストレッチ)を行うには、このポーズを注意深く意図的に行うことが重要です。それでは詳しく見ていきましょう。
立位前屈の基本とメリット
ウッタナーサナ(立位前屈)は、練習のプロセスについて多くのことを教えてくれます。このポーズの構造を構築するプロセスが大好きです。より統合されたアプローチを取り入れると、肉体とエネルギーに違いがはっきりと感じられるからです。
このポーズは、自分の姿勢を注意深く調べるよう促します。足のどこに体重がかかっているか? 膝を後ろに押して伸ばそうとしているのか、それともふくらはぎをすねに押し付けて太ももの上部を持ち上げて膝を伸ばすことができるのか? 骨盤を太ももの上部に傾ける力と、太ももの上部の外側を膝の外側に向かって引き下げる反対の力のバランスをとっているか? これらすべての動作の関係がわかったとき、ポーズがわかります。そして、それはもはやポーズ自体についてではなく、むしろそのポーズにいるという経験とどのようにつながっているかということです。
ポーズのメリットは、立位前屈は脳を落ち着かせストレスを軽減するのに役立ちます。このポーズは肝臓と腎臓を刺激し、ハムストリング、ふくらはぎ、腰を伸ばします。