まえがき
腰痛持ちの方は多いのではないでしょうか？ そういう私もそんなひとりでした。しかしヨガに出会い、状況がガラリと変わったのです。数あるポーズの中でも腰痛に効くものを紹介していきます。
ヨガのこのポーズは、強烈なツイストです。これはあなたの柔軟性、強さ、バランス感覚、そして心の存在を試すものです。このポーズは強力な姿勢ですが、すべての解決策ではありません。そしてツイストには、柔軟性の向上から食欲の刺激までの利点があります。ヨガのツイストが毒素を絞り出したり、肝臓や他の内臓を解毒したりするという話をよく耳にしますが、ツイストのアーサナが肝臓やリンパ系の機能を改善することを証明する科学的研究はありません。しかし、アーサナの練習中に呼吸をすることがそのプロセスを助ける可能性はあります。
回転サイドアングルポーズの基本とメリット
クラスで回転サイドアングルポーズに初めて入ったとき、私は思いました、『冗談でしょう。』硬いヒップとITバンドの問題を抱えていて、同時にあのようにさまざまな方法で伸びることができるとは理解できませんでした。ポーズの強烈な伸びとひねりは、時には私が与えられると思う以上のものを私に要求します。それでも、その挑戦は私が呼吸を止める傾向について教えてくれます。
それは緊張を生み出し、それは逆にあまり役に立ちません。ある講師は、呼吸に意識を向けるだけでなく、ポーズがどのように見えるべきかを考えるのではなく、ポーズがどのように感じるべきかにもっと焦点を当てるように教えてくれました。回転サイドアングルポーズでは、私は単に空間を作ることを目指します。呼吸と体の中で、対立する方向に伸びたり広がったりすることで、かかとから頭へ、手から手へと。
腹部の臓器をマッサージし刺激するため、回転サイドアングルポーズは消化を改善し、便秘を和らげることが期待できます。また、腰痛や坐骨神経痛を軽減するのにも役立ちます。このポーズは、脚、膝、足首、股関節、脊椎、胸、肩を強化し、ストレッチする効果もあります。
