まえがき
誰もが人生にもう少しの平穏を必要としています。このシリーズでは、落ち着きを取り戻し、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
ヨガのこのポーズは完全なリラックスのポーズであり、最も難しいポーズの1つです。重要なのは、マットの上に横たわるときに快適で中立的な姿勢を見つけることです。首から尾骨まで伸ばし、胸を開き、肩甲骨を背骨から離します。あとは重力に任せましょう。体が重く感じたら、力を抜いてマットに沈み込みます。
自分の考えに執着せずに、自分の考えに気づいてください。何もしなくても、体の感覚を感じてください。時間が経つにつれて、心が落ち着き始め、神経系が静まり、シャヴァーサナ中に瞑想状態に落ち着くこともあります。この時間を利用して、再調整し、リセットしてください。あなたの体と心はそれに値するのです。
死体のポーズの基本とメリット
多くの人がヨガのクラス終了の合図としてシャヴァーサナを楽しみにしていると言います。しかし、一部の人にとっては難しいポーズです。興奮していたり、動揺していたり、注意欠陥障害を抱えている場合、じっと横たわっているのは本当に大変です。トラウマを経験した人は、この「大の字」の姿勢では無防備すぎると感じるかもしれないことがわかりました。照明を落として目を閉じてもらうことも、引き金になることがあります。この一見単純なポーズに手を加える必要はないと思われるかもしれませんが、私が指導するときは、膝を立てたり、手をお腹に当てたり、目を半分開けたり、照明をつけたり、うつ伏せにしたりと、人々がよりリラックスして効果を吸収できると感じられるようなさまざまなオプションを提案しています。
個人的にはシャヴァーサナで横たわっているときに最も深い体験をしました。私は十分に長く横たわっていたので、完全にリラックスしながらも明晰な状態でした。私は声を聞いたというよりは、声を感じました。私は動きませんでしたが、突然、重要なメッセージを受け取っていることを本当に認識しました。それは信じられないほど慰めとなり、長年にわたって私に大きな自信を与えてくれました。私の道が暗く絡み合っているように思えるときはいつでも、シャヴァーサナで私に与えられた約束を思い出します。
このポーズのメリットは、シャヴァサナは脳を落ち着かせ、ストレスや軽いうつを和らげます。また、体をリラックスさせ、頭痛、疲労、不眠を軽減し、血圧を下げる効果もあります。
