まえがき
誰もが人生にもう少しの平穏を必要としています。このシリーズでは、落ち着きを取り戻し、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
ヨガのこのポーズの目的は、瞑想状態に落ち着くことです。「スカー」はサンスクリット語で幸せや喜びを意味することもあり、これは瞑想の実践において私たちが自分自身の中に見つけたいと思う感情です。スカーサナは、そこに到達するための多くの道の1つです。
イージー ポーズは子どもの頃は簡単だったかもしれませんが、大人になると足を組んで座るのは難しい場合があります。椅子中心の文化のせいで、私たちの関節はもはや必要な回転と柔軟性に慣れておらず、腰が固くなったり膝が痛くなったりすることがあります。1 日に数時間椅子に座っていると、体が後ろに傾き、胴体に沈み込みます。パソコンで作業している場合は、前に傾いて肩を丸めることがあります。一方、スカーサナでは、体重を坐骨に均等に分散させるために、体幹と背中の筋肉を使う必要があります。また、肩を腰の上にバランスよく乗せ、頭を背骨の残りの部分に揃える必要があります。このポーズは、腰と足首を伸ばし、背中と腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
イージーポーズの基本とメリット
私はいつも謙虚で感謝の気持ちを持ってヨガの練習を始めます。ここで体に起きる作業は見落とされがちです。解剖学の教授から、すべての姿勢の構造的および機能的目標を常に念頭に置くように言われています。この姿勢では、顔と肩の微妙な筋肉を柔らかくすることを学び、イージーポーズを使用して、姿勢と背骨の健全性を維持しながら腹部を活性化する練習をしました。これらの意識的な調整と修正を行った後、穏やかな瞑想に入り、視線を柔らかくし、意図的な呼吸のリズムをとることができます。私はここで自分自身に意識的なリマインダーを繰り返し、それを1日中持ち歩いています。
このポーズのメリットは、楽に座ることができれば、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。姿勢の認識力を高め、瞑想の実践の基盤を作り、ストレス管理に役立ちます。リラックスした状態でこのポーズを行うと、リラクゼーション反応（副交感神経系）が活性化され、ストレス反応（交感神経系）が不活性化されます。イージーポーズは、血圧を下げたり、調整したりする効果もあります。このポーズを維持すると、体幹の筋肉（腹筋や背骨を支える筋肉を含む）が強化され、股間と内腿（内転筋）が伸びます。
