まえがき
誰もが人生にもう少しの平穏を必要としています。このシリーズでは、落ち着きを取り戻し、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
ヨガのこのポーズは、足首から腰、背中全体、そして体の側面までを伸ばす完全な前屈のポーズです。体を伸ばすだけでなく、心を落ち着かせるのにも役立ちます。前屈しながら目を閉じて、心の平穏感を養いましょう。
背骨を伸ばし、背中を丸めるのではなく、股関節の折り目から曲げます。頭と心を前に伸ばしますが、やりすぎないでください。アーサナまたはポーズをできるだけ深く行いたいという欲求が限界を超えると、誇大妄想にとらわれることがあります。これは、無能さや従順さと同じくらい、アスミタ、つまりエゴです。エゴを現実と一致させるには、謙虚さと集中力を持ってポーズに臨みます。あまり速く動こうとせず、今この瞬間に集中します。目標を達成することに没頭せずに、身体で感じていることを体験するようにしてください。
頭に膝をつけるポーズの基本とメリット
このポーズは、挑戦することには名誉があるということを私に証明してくれます。前屈みのときに頭を膝に乗せることはできませんが、それでもこのポーズに入ることができます。それは、このポーズでは呼吸に戻り、体が許す限り深く呼吸するからです。
この教訓は、私が試す他のすべてのポーズにも活かされています。ヨガを練習するのに完璧な姿勢をとる必要はありません。自分の限界を見つけようとする気持ちがあればいいのです。
ポーズのメリットは、姿勢を改善し長時間の座りっぱなしによる影響を打ち消します。また、ランニングなどのスポーツや活動の後の回復に役立ちます。背中の筋肉を含む体の背面を伸ばし、腰のこわばりや腰痛を和らげるのに役立ちます。心を落ち着かせ、うつ病、不安、疲労を和らげる効果もあります。
