まえがき
誰もが人生にもう少しの平穏を必要としています。このシリーズでは、落ち着きを取り戻し、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
ヨガのこのポーズは、どんな病気も治す力があるという共通の見解があります。例えば、仕事で長い一日を過ごしましたか？ ハイキングや長距離ランニングで疲れていませんか？ このポーズでリラックスすれば、疲れた脚をリフレッシュし、心を落ち着かせることができます。
この他にも、不安、頭痛、不眠症など、さまざまな病気を和らげることができると言われています。寝る前にリラックスするのに最適なポーズです。
壁に脚を上げるポーズの基本とメリット
引っ越したばかりの頃、壁に脚を上げるポーズは眠りを助けてくれる唯一のものでした。街、オフィス、そして生活のすべてが、私が好むよりもずっと緊張感に満ちていました。何ヶ月も夜になっても落ち着くことができませんでした。
そこでこのポーズを試したのです。私の最初のリストラティブ ヨガの先生は、優しい心の素敵な女性で、ポーズの保持の仕方を教えてくれました。というか、緊張する必要はなくとも本能的に緊張している脚、腰、腹筋、肩、首、額、手など、ポーズに身を任せる方法を教えてくれました。ポーズに入るときは赤ちゃんキリンのように優雅に感じましたが、自分に合ったバージョンのポーズを見つける方法をすぐに学びました。夜のクラスでは眠ってしまうほどだったので、自宅でも実践できるかもしれないと思いました。クラスで生徒が寝てしまうと、憤慨する教師もいます。私は、それは回復姿勢が機能している証拠だと考えています。
このポーズのメリットは、脚を壁に上げるポーズは心を落ち着かせ、リラックスさせます。このポーズは血行を良くし、リンパ液やその他の体液を足首、膝、骨盤臓器から上半身と頭に流すことで下肢のむくみを軽減します。このポーズはリラクゼーション反応（副交感神経系）を活性化し、ストレス反応（交感神経系）を不活性化します。
