運動時の「スポーツドリンクやエナジードリンク」についてもう一度考えてみた結果、基本的に不要であると行きついた！

まえがき

記事のテーマのとおりですが、いろいろと怪しい成分が含まれる「エナジードリンク」や高機能な「スポーツドリンク」が本当に必要な機会は日常生活では少ないなと考え直しましたので、その根拠となる情報を記事にまとめておきます。

そもそも話‥

スポーツドリンクとエナジードリンクには、スポーツ飲料からビタミンウォーター、高カフェイン飲料まで、幅広くあらゆるものを含めることができます。それらはすべて、エネルギーと注意力の向上、栄養の向上、さらには運動能力の向上など、何か特別なことを「行う」ときに必要な成分を追加する飲料を意味しています。

ほとんどの子供、そしてアスリートでさえも、水分補給には普通の水しか必要ありません。

スポーツドリンクとエナジードリンクの種類は？

「スポーツドリンク」
スポーツドリンクは、次のような子供や十代の若者に役立ちます。
・長距離ランニングやサイクリングなど、1 時間以上続く激しい身体活動を行う
・サッカー、バスケットボール、ホッケーなどの激しいスポーツをする

これらの飲み物には炭水化物(砂糖) が含まれており、体内の蓄えが使い果たされたときにすぐにエネルギー源を補給できます。スポーツドリンクにはナトリウムやカリウムなどの電解質も含まれており、それらは汗によって体から失われてしまいます。しかしスポーツドリンクを摂取することで、体液レベルのバランスを保ち、筋肉が適切に機能するのを助けます。

ただし、カジュアルなアスリートにはスポーツドリンクは必要ありません。ほとんどの子供にとって、必要なのは普通の水だけです。

「ビタミンウォーター」
これらの飲み物は、フィットネスウォーターまたはエンハンストウォーターとも呼ばれ、多くのフレーバーがあり、さまざまなサプリメントのビタミンとミネラルの組み合わせが含まれています。砂糖、人工甘味料、カフェイン、またはハーブ成分が含まれている場合があります。

ビタミンウォーターは、子供の食事の栄養ギャップを埋める簡単な方法のように見えるかもしれません。しかし、健康的な食事やスナックからこれらの栄養素を摂取するのが子供にとって自然です。また、これらの飲み物は、特に子供がすでに毎日マルチビタミンを摂取している場合、ビタミンやミネラルを過剰に摂取する可能性があります。一部のビタミンやミネラルの推奨される 1 日あたりの許容量を超えて摂取すると、子供の健康に悪影響を与える可能性があります。

また、一部のビタミンウォーターにはハーブ成分が含まれています。多くのハーブ成分（高麗人参やセントジョーンズワートなど）の効果は、子供では研究されていません。

「エナジードリンク」
エナジードリンクは中高生に大人気。また、子供には不適切であると明確にラベル付けされているものもありますが、4歳の子供向けに販売されているものもあり、エネルギーと栄養の向上、運動能力の向上を約束しています。

しかし、ほとんどのエナジードリンクには砂糖とカフェインが多く含まれており、コーヒー 1~3 杯分と同じ量のカフェインが含まれていることもあります。砂糖が多すぎると、子供たちは歯科治療に行く頻度が増え、体重増加にもつながる可能性があります。過剰なカフェインは、特に幼い子供たちに、それ自体の問題をもたらします。カフェインが多すぎると、次の原因になる可能性があります。