まえがき
人間の骨格を形成する上で骨があるのは当然のことと考えてしまいがちです。そして骨はすべての作業を舞台裏で行っています。そのため、骨が折れると大変なことになりますよね。そして治癒力の高い子供であっても、骨は治癒するのに時間がかかってしまいます。
小児期に強い骨を持つことは、生涯を通じて骨の健康を維持するための良いスタートとなります。私たちは、子供や10代の頃に骨密度のほとんどを構築し、20歳頃に骨の形成を完了します。大人になっても、古い骨を新しい骨に置き換えますが、それはよりゆっくりと行われます。高齢者になるにつれ私たちの骨は時間の経過とともに弱くなります。
そのため、骨の形成過程ですべきことを改めて見直しましたので記事にまとめていきます。
結論はこの3つ
健康な骨の形成に必要な3つの主要な成分は「カルシウム」、「ビタミン D」、および「運動」です。確実に摂取できるように親は子供に様々な支援をすることが必要になります。
骨が丈夫な子供は、将来の骨の弱化を回避できる可能性が高くなりますので、結論だけではなく次章以降の内容もご覧いただければと思います。
1. 子供に高カルシウム食品を与える
カルシウムは健康な骨を作ることで知られるミネラルです。乳製品、豆、いくつかのナッツや種子、緑豊かな野菜に含まれています。また、オレンジジュースやシリアルなどの食品に加えられることもよくあります。
ではどうやって子供たちに高カルシウム食品を食べさせるか。まずは年齢に基づいてどのくらいの量が必要か確認しましょう。年少の子供は毎日2~3サービングの低脂肪乳製品が必要な場合がありますが、年長の子供は 4 サービングが必要な場合があります。(サービングとは、小鉢:1SV, 大鉢:2SVです 詳細はリンクをご確認下さい)
一般的な食品を高カルシウムの食品に置き換えるようにしてください. ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターを購入し、通常のジュースの代わりにカルシウム強化オレンジジュースを購入するなどです。
2. 子供にビタミンDサプリメントを与える
ビタミンD(ビタミンD3と表示されることもあります) は、体がカルシウムの吸収補助の役割があります。しかし、ほとんどの子供はビタミンDを含む食品をあまり食べていないのが現状です。ビタミンDは非常に重要であるため、医療関係者は食事で十分に摂取できない場合、すべての子供にビタミンDサプリメントを摂取するよう勧めています。赤ちゃんでさえ1日に少なくとも32オンスの調合乳を飲んでいない限り、ビタミンDを摂取する必要があるのです。
ではどうやって子供たちにビタミンDを摂取させるか。まずは年齢に基づいてどのくらいの量が必要か確認しましょう。そして必要量を確認するのと並行して、生活スタイルに合わせてビタミンDを得る最善の方法を検討して見て下さい。
おすすめは日光浴です。日を浴びるだけで問題ありません。ですが、日焼け止め、衣類、日よけで肌を守る必要はあります。食品やサプリメントに加えて、人々は日光に当たることでビタミンDを摂取します。しかし、日光に当たりすぎると子供たちが将来皮膚がんになるリスクが高まります。皮膚がんや早期老化を防ぐために皮膚を保護する必要があります。
3. 子供たちに運動を勧める
私たちの筋肉は、使えば使うほど強くなります。骨も同じです。
ウォーキング、ランニング、ジャンプ、クライミングなどの活動は、骨を作るのに特に適しています。これらは、筋肉の力と重力を使用して骨に圧力をかけるため、体重負荷活動と呼ばれます。圧力により、体はより強い骨を構築します。
自転車や水泳などのアクティビティでは、この体重負荷圧力は発生しません。これらは体全体の健康には最適ですが、強い骨を作る上では子供たちも体重を支える運動をする必要があります。
ではどうやって子供たちに運動をさせるか。体重を支える運動を含め、お子様が毎日少なくとも1時間は身体活動を行うようにしてください。1時間連続している必要はありませんので、上記の体重不可活動の中から分散して取り入れて見て下さい。
あとがき
誰もが十分なカルシウム、ビタミン D、および運動を摂取する必要があります。しかし、これらは幼少期から気遣うことがとても重要です。安心してください。大人になってしまったから駄目だということはありません。まだ多少は成長を行いますし、骨密度の低下を遅らせることは可能です。ぜひこの3点をセットで生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
そして最後にお願いです。
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