鳩のポーズ
あなたは第2チャクラを非常に活性化するワークを行いました。今度はそれを断って、興奮したエネルギーを体に解放する機会を与えます。次の瞬間を修復に費やします。手と膝から、左膝を曲げて左手首に近づけ、すねの外側と太ももをマットに置きます。左足を後ろにまっすぐ伸ばします。腰をマットの前端に近づけ、腹、胸、頭を下に向けます。膝に違和感を感じたらポーズから抜けてください。柔らかくなり始めたら、意識的にお腹を解放してください。腹部の緊張をすべて解放し、すべてをぶらぶらさせます。深くリラックスしながら、目と顎を完全にリラックスさせます。ここでゆっくりと深呼吸を5~7回繰り返します。
バインドアングルポーズ（バッダ コナサナ）
脚を伸ばして座った姿勢（ダンダーサナ）から、膝を曲げて足の裏を合わせ、脚を地面に向けて外側に開きます。かかとは恥骨の真前に並びます。お腹、胸、頭を地面に向けて前屈し始めます。脚をアクティブに保ち、心臓を腹部から遠ざけるように伸ばします。膝に痛みがない限り、いくら前屈しても構いません。目を閉じて、下腹部、腰、骨盤の内側に意識を向けます。ここで5回深呼吸してください。息を吐き出すたびに、手放そうとしている感情の重荷が骨盤底を通って流れ出ていくのを想像してください。息を吸い込むたびに、この空間を前進のための創造的な可能性として取り戻してください。時間をかけてフォールドから抜け出しましょう。最後のヴィンヤサで終了することも、次のポーズに進むこともできます。
仙骨チャクラのチャント + 瞑想
アーサナ、呼吸、意図を通して第2チャクラとつながる時間を少し費やしたら、快適にあぐらをかいて座ってください。目を閉じたまま、スヴァディスターナ チャクラ、つまりVAMのビージャ マントラを唱え始めます。大声で唱えてもいいし、静かに自分に言い聞かせてもいいでしょう。このマントラを暗号だと考えてください。あなたが唱えると、コードが解凍され始め、第2チャクラのエネルギーセンターの神聖な知性が明らかになります。「VAM」という言葉を唱えながら、骨盤全体に伝わる音の振動を感じてみてください。ペースや音量を自由に試して、心に響く方法で唱えてください。チャントには少なくとも2分間、必要に応じてそれ以上の時間をかけてください。
あとがき
いかがでしたでしょうか。仙骨チャクラはその心と体をつなげる役割をしています。また、私たちの「生命力」を象徴します。そして、生存と基盤の第1チャクラがしっかりすると、第2チャクラでは生きる喜びや欲求を目覚めさせます。
つまり、今回のものだけでなく、土台をしっかりと積み上げていく必要があるということです。そのため、第1チャクラが不調な場合はそちらを先に整えてから今回の内容を行いましょう。ルートチャクラの調整方法は以前の記事を参考にしてください。
ルートチャクラの調整方法 ヨガのシークエンス
最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
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