ケース1: あなたのお子さんが学校で演技をしている
それがきっかけとなる出来事です。その背後にある感情を特定することが最初のステップです。「愛、幸福、恐怖、怒り、悲しみ、恥、嫉妬、嫌悪」の8つの主要なカテゴリから選択できます。（ヒント: 欲求不満、イライラ、敵意は怒りに分類されます。敗北、孤独、傷害は悲しみに分類されます）
根本的な感情を特定するだけで、それが拡散し始めます。自分の感情の風景を感じ、自分の中にある支配的な感情にラベルを付けましょう。例えば、「恐怖、怒り、恥」のようにです。
○感情とともに座る瞑想
ほとんどの場合、不快な感情からは逃げたり、押しのけたりします。しかし、最良の対策はそれらと向き合うことです。そしてそれは、単に座ってそれらを体験することだけです。つまり瞑想ですね。ちなみにヨガの練習中には自然に起こる可能性が秘めています。数分間かけて、今特定した感情に焦点を当てながらマットの上でポーズを取っていれば同様のことが得られます。感情とのより親密な経験を培うことで、マットの上でも外でも、感情を解放し、内なるヨギと一体になることができます。
ケース2: あなたの同僚が常にあなたに仕事を押し付ける
人が感じやすい感情は怒りであり、攻撃されたことに対する自然な反応です。しかし、そこには進化上の断絶があります。人間として、私たちは怒りを感じると攻撃するように組み込まれています。しかし、実際に同僚を殴ることはなく、意地悪なメールを送ったり、上司に告げ口したりするかもしれません。それがあなたにとって不利益になるかもしれません。そしてそれをやっているのはあなたかもしれません。
そんなときは、行動する前に感情を落ち着かせると自分の立場が強化されます。具体的には、その人を少しの間そっと避けて、状況にどう対処するかを選択しないようにしてください。クレイジーに聞こえるかもしれませんが、仕事を本当に、本当にうまくやることだけに集中することをおすすめします。その後、どのように対処するかを提案していきます。
○受容瞑想
行動する前にこの瞑想を試してください。背筋を伸ばして座り、浄化の呼吸をしてください。息を吸いながら「それはそうだ」、吐きながら「それは何だ」と自分に言い聞かせてください。あなた自身の言語、おそらくあなたを落ち着かせるサンスクリット語のマントラを試してみてください。状況を強硬に扱うのではなく、状況を許容して冷静に対応しましょう。
