3. 快適な方法を見つけよう
最終的には、1度に30分も同じ姿勢を維持することになるかもしれません。背骨がまっすぐであることを確認してください。座面が平らで、背中の後ろに枕を置き、足を床に平らにして、背もたれがまっすぐな椅子に座ってみてください。または、床にあぐらをかいて座って、折りたたんだブランケットを下に置き、腰を膝より数センチ高くしたりします。
4. 自分の呼吸に集中しよう
息を吐きながら、息が頭頂部を通って脊柱を優しく持ち上げるのを感じます。息を吸いながら胸を持ち上げて開きます。もう1度息を吐き、肩甲骨を背中に向かって緩めます。
5. リラックスしよう
息を吸いながら、頭と首が肩と一直線になるように、耳の側面が十分に後ろに動くのを想像してください。あごは少し下に傾くはずです。手のひらを太ももの上に置き、親指を人差し指に当てます。舌を口の底に置きます。目は怖くなければ閉じてみましょう。
