まえがき
バプティストヨガとは、バロン・バプティスト氏が創始者のパワーヴィンヤサフローのことです。そのヨガを行うことで、パワーを得られ活力を高めることができます。
このシークエンスを始める前に、前屈を10回と太陽礼拝Aと太陽礼拝Bを少なくとも3ラウンド行ってウォームアップしてください。ウジャイ呼吸法で練習のリズムを整えましょう。続いて両側のハーフピジョンで10回の呼吸、座った状態での前屈、および仰向けのひねりを両側で行うことをおすすめします。
それではバプティストヨガのシークエンスを始めていきます。
ウォリアー Ⅱ（ヴィラバドラサナ II）
ウォリアー IIは、腰を開くダイナミックなポーズで、脚の筋肉を鍛え、体全体を拡張します。集中した視線を向けるこのポーズは、集中力を磨き、力を効率化する方法を教えてくれます。クレセントツイストからウォリアーIIまで開きます。腕を広げて後ろのかかとを地面につけます。後ろ足の外側をマットに押し込み、前膝を90度の角度で重ねて土踏まずの内側を持ち上げます。尾骨を地面に向かって伸ばし、下腹部を持ち上げます。指をスパークさせ、視線を右手の中指の上に置き、焦点を合わせながら視界を柔らかくします。深呼吸しながら、単一の焦点に注意を向けます。集中して発散すると、体が生命力で明るくなるのを感じてください。5~10回呼吸ほど続けます。
