まえがき
リストラティブ ヨガのようなリラクゼーションの実践には、目に見える効果があることが広範な研究で示されています。これらは、コルチゾール（ストレス反応に関与する化学伝達物質）を低下させ、皮下脂肪の減少をサポートし、免疫力を高め、気分を調節するお腹の脳の消化を促進します。
また、私たちの内面と方向転換の反応を考えることができます。これは幸福への大きな鍵です。これは、ネガティブな内面や不安や憂鬱を強めます。次の2つの回復ポーズのどちらかとゆっくりとした鼻呼吸と組み合わせてみましょう。ポーズがより快適になり、神経系が平衡を取り戻すにつれて、心が体に落ち着くことができます。そして、身体を注意深く意識することが、ストレスからの回復力、苦しみからの解放、そして幸福を経験する能力に役割を果たしていることがわかるはずです。
うつ伏せのブリトーのポーズは不安の身体的表現のバランスをとる
- ブランケットを用意して縦に3回折り、細長いブランケットを作ります。ブランケットの幅は約15~20センチ、厚さは7センチほどである必要があります。
- ブランケットが腰ではなく腹部の下にくるように毛布の上に横になります。ブランケットが腰骨と肋骨下部の間に収まるのが理想的です。（肋骨下部はブランケットより前方にあり、腰骨は少し後方にあるはずです。）
- 腕または手で枕を作り、頭をどちらかの側に置きます。これが首にとって不快な場合は、額を両手の上にまっすぐ置きます。
- 頭を横に向けている場合は、頭の側面、耳の上にアイピローを置くとよいでしょう。頭が下を向いている場合は、後頭部または首にアイピローを置きます。
- 鼻から深く息を吸います。思考のペースを落ち着かせるには、息を吸うよりも少し長く吐くようにします。
- ブランケットの調整: 胴体が短い場合は、折り目を狭くします。この場合、ブランケットを最初は縦方向に、次に縦方向にさらに3,4回折ります。丸い端をマットの前面に近づけてマットの上に置きます。