まえがき
インバージョンは気分や健康を高める効果があることで知られていますが、大人の世界の深刻さから解放され、驚き、探検、遊びの感覚を練習に取り入れるのに役立つ素晴らしいツールでもあります。世界をひっくり返すと、それ以上のメリットも得られます。練習に楽しさと軽さの感覚を生み出すと、人間関係から仕事に至るまで、人生のあらゆる領域に遊びのエネルギーが広がります。
この反転を特徴とする体幹を強化するシーケンスでは、太陽礼拝Bの中でハンドスタンド スイッチ キック（遊び心のある戦士としても知られています）まで積み上げていきます 。そして、落ちることもプロセスの一部であることを忘れないでください。重要なのはポーズではなく、むしろ練習にもたらすエネルギーなので、あまり真剣に考えすぎずに、これらの移行を楽しんでください。
このシーケンスを開始する前に、前屈を10回呼吸し、太陽礼拝Aと太陽礼拝Bを少なくとも3ラウンド行ってウォームアップしてください。このシーケンスを完了したら、両側のハーフピジョンで10回の呼吸、座った状態での前屈、および仰向けのひねりを両側で行うことをおすすめします。生成するウジャイ呼吸で練習のリズムを整えます。
ツイストランジ
下向きの犬からコアの力を移動し、右足をマットの前に踏み出します。両足をしっかりと接地し、脚の筋肉を引き締め、すねの外側を内側に抱き、中心線を引きます。息を吸いながら、右腕を高く上げてひねります。胸を前に伸ばし、視線を上の親指に上げます。開いて5回完全に呼吸してください。
