リバースウォリアー
ウォリアー II から、前の手のひらを裏返し、息を吸いながらまっすぐ空に手を伸ばし、左腕を後ろ足に滑り込ませます。足と脚から根を下ろし、上の手と胸で持ち上げて、胴体の両側を伸ばします。視線は上の手の方に向けても、後ろ足に向けても、自分にとって最適な方に向けることができます。
延長側角度（ウティタ・パルスヴァコナサナ）
リバースウォリアーから、息を吐きながら、右手の指を地面または右脚の内側のブロックに置き、左腕を長く伸ばします。変更するには、いつでも右前腕を太ももに当てます。かかとを互いに近づけて、太ももの内側を刺激します。尾骨を床に向けて下に傾け、お腹の前を上に持ち上げます。後ろのかかとから頭頂部を通って根元を伸ばして伸ばし、胸を空に向かってひねります。下向きのドッグに来て、下向きのドッグスプリットから反対側の拡張サイドアングルまでのシーケンス全体を繰り返します。
