眠っている白鳥
スリーピングスワン（別名ハトのポーズ）は、下半身の緊張を優しく解放する、深く心地よいヒップオープナーです。
ポーズに入るには、手と膝をついてテーブルトップの姿勢から始めます。右膝を右手首の後ろのマットの上に置きます。左足を後ろに伸ばして座ります。手を前に出し、頭と首をリラックスさせます。片側に倒れている場合は、右腰の下にブランケットやブロックを敷いても構いません。静止を見つけて3~5分間そのポーズを保持してから、ゆっくりと起き上がります。左脚を前に出す練習をする前に、カウンターポーズとして1分間仰向けになってください。足の裏を地面に平らに置きながら膝を曲げます。膝を右に倒し、次に左に倒し、フロントガラスのワイパーのように前後に 1 分間動かします。
あとがき
いかがでしたでしょうか。足を上げることでむくみを解消できますし、チェストオープナーで前傾や猫背を解消すると、睡眠の質が上がり翌日も活力に満ちた素晴らしい日を送ることができます。
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