まえがき
平日に休暇を取り職場に戻ると、不要メールをブロックしていても、多くのメールに悩まされますよね。そして、何人かに返信すると、さらに多くの返信が来ます。私は山ほどのストレスに埋もれてしまったように感じていました。
パソコンの画面を何時間も見つめ続けるのは気が遠くなり、精神的にも消耗します。また、腰が非常にきつくなり、背中に負担がかかります。私たちは皆、前かがみで背中を丸めた姿勢が、まっすぐに座ろうとする善意を何らかの形で引き継いでしまうことを知っています。
そして私たちは皆、翌日マットの上でそれを感じます。課題が難しくなればなるほど、集中力が増し、姿勢が悪くなるかのようです。長時間の仕事や旅行中に腰を比較的開いて背中を支えておくための秘訣は、できるだけ頻繁にあぐらをかいて座ることです。利き足と上の足を繰り返し切り替えて体重を分散します。お腹を引っ込めて胸を広げたままにしてください。生理学的観点から見ると、姿勢を強化すると、呼吸が深くなり、精神的に回復力のある精神を保つことができます。デスクチェアが小さすぎて足を組むことができない場合は、より大きな椅子を購入してください。または、椅子をバランスボールに交換して、仕事中にバランスと体幹の強さを鍛えます。
姿勢そのものは魔法の解決策ではありません。 1日中完璧な姿勢でパドマサナに座っていても、常に気を散らすものがあります。パソコンで作業しているときの最大の誘惑は、目の前の作業から離れて、オンラインショッピングの無限の世界に迷い込んでしまうことです。しかし、気を紛らわせることと、本当にストレスを解消することの間には違いがあります。次回、メールやTo-Doに追われて仕事に取り組む意欲がなくなってしまったら、10分間かけてパソコン画面から離れ、この短いヨガのシーケンスを実践して心をすっきりさせ、腰の緊張を解放してください。背中を強化しましょう。リフレッシュして充電し、インスピレーションを得て仕事に戻りましょう。
テーブルトップレッグエクステンション
手と膝をついて始めます。手を肩幅に開き、膝を腰幅に開きます。肩甲帯を安定させ、骨盤底に密着させ、下腹部を仙骨に向かって引き込みます。息を吸いながら手に根を下ろし、右脚を伸ばします。膝を伸ばし、つま先を向けて、できるだけ後ろに伸ばします。脚を高く蹴り上げすぎないようにし、代わりに腰部までの長さを最大限に伸ばすことに重点を置きます。脊椎をゆっくりと伸ばして、椎骨間のスペースを強調します。 5回呼吸してください。反対側でも繰り返します。
