まえがき
体幹を強化するということは、腹横筋とのつながり、つまり前体と後体を結びつける能力を再確立することです。しかしより深いレベルでは、それは自分自身と自分自身の力に再び取り組むことでもあります。
強い体幹とは、背中からの安定性が重要です（腹横筋という深い腹筋の層が背中から前まで胴体を包み込み、背骨を保護するのに役立っているのはそのためで、とても重要です）。多くの方は、最初の数年間は腰に大きな問題を抱えています。帝王切開または腹部の分離を経験した場合、体幹を再接続することはさらに重要ですが、プロセスには時間がかかります。
出産後、より強い体幹を構築することは、あなたとあなたの子供、または子供たちを連れて行ってくれる、より深い強さと再びつながることでもあります（文字通りにも比喩的にも、子供たちは幼児期をはるかに超えて抱きしめられることを望んでいます！）。コアは、私たちが人生にやって来た小さな存在たちと関わるための動力源です。
ドルフィンプランク
肘を肩の真下に置き、スフィンクスのポーズから始めます。息を吸い、吐きながら中心に力を入れ始め、胃、胸、腰を床から一直線に持ち上げます。まず、膝を下げて、肘を膝に、膝を肘に引き寄せて、これを試してください。これが安定していると感じたら、スフィンクスのポーズに戻り、つま先を下に押し込み、今度は胸、お腹、腰、膝を持ち上げます。もう一度、肘とつま先を等尺性で互いに引き寄せて、中心を刺激します。
