まえがき
アーサナ、マントラ、ムードラを使ったスヴァディヤーヤ （自己学習）をヨガの練習に組み込んで、このニヤマがあなたの人生でどのように果たされるか、微妙な方法とそれほど微妙ではない方法に焦点を当てましょう。スヴァディヤヤは「自己学習」と訳され、意味の探求を表しています。スヴァディヤヤを自分の生活や実践に組み込むには、以下のポーズ、ムドラ（手と指のジェスチャー）、マントラ（継続的に繰り返される神聖な発話）から始めてください
スヴァディヤヤ ヨガの練習
アーサナ: パドマサナ（蓮のポーズ）
ムードラを付けたポーズを3~5回呼吸し、それに付随するマントラを意識して声に出して、または心の中で唱えます。足の甲を反対側の太ももの上に置き、快適な座り姿勢をとります。追加のサポートとしてブロック、ブランケット、またはボルスターの上に座るか、スカサナ（簡単なポーズ）を行ってください。
