三日月のポーズ（アンジャネーヤーサナ）
トカゲのポーズ終わりの四つんばいから始めます。左脚を軽く後ろに引き、右脚を右手のすぐ内側に付きます。左脚をさらに後ろに引き、つま先は寝かせます。
両手を床から離し、頭の上で合唱します。身体を無理のない範囲で反らせると太ももの前側がより伸びます。
このポーズを30~60秒維持して四つんばいに戻ります。逆の手順で反対側で繰り返します。
花輪のポーズ（マラーサナ）
立った姿勢から始めます。脚を肩幅に開いて立ち、足先は45~90度外側に開き、両手は体側に。股関節から上半身を前に倒し、両手を床につきます。足裏全体を床につけたまま、お尻を床の方へ下ろしてしゃがみます。両手のひらを胸の前で合わせて合掌。両肘で両膝の内側を押し、両足の拇指球で床を押しながら膝でも肘を押します。お尻の力が抜けないように坐骨を床に向け、尾骨を内側に向けることを意識しましょう。
このポーズを30~60秒維持して、ポーズから開放します。
