まえがき
アド ムカ シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ, ダウンドッグ）は、ヨガの基本的な姿勢であり、ヨガの生涯を通じて何度も練習することになるでしょう。
このポーズは強化とストレッチを兼ねているため、ダウンドッグを練習すると、体全体のバランスと柔軟性が向上します。肩やハムストリングスが凝っている場合、このポーズは難しく感じるかもしれません。柔軟性がある場合は、腰や肩が崩れないよう注意してください。
このポーズの調整を見つけたら、残りの人生で注意力とリラクゼーションを見つけられるかどうかを確認してください。私たちの日常生活では、これら2つの性質が相反することがよくあります。しかし、ヨガマットの上では、私たちはそれらを同時に生きることを学ぶことができます。
ダウンドッグの基本とメリット
このポーズを練習しているときに、驚くべき事実が2つありました。ひとつ目は、講師がいつも優しく親指と人差し指を私の肩甲骨の間に入れて、肩甲骨を開いた時でした。このような小さな調整で、肩甲骨が開き、猫背の肩が耳から離れるのです。ふたつ目は、ポーズの力が腕や脚ではなく、骨盤、腰、胴体から来ていることに気づいたときです。ダウンドッグは腕を押し出すのではなく、腰を持ち上げることによってポーズに入ります。これに気がついてからは、押し上げるのではなく、持ち上げてポーズを取っています。私のダウンドッグへの接し方に大きな違いをもたらしてくれました。
ダウンドッグを行うことで、腕と脚を引き締め、肩を開いて屈曲を強化し、ハムストリングを伸ばし、ふくらはぎを伸ばし、体を温める準備につながります。
