消化をサポートするヨガのポーズ 解毒シークエンス

イルカのポーズ

この穏やかな反転は、肺や副鼻腔から毒素や過剰な粘液を排出するのに役立ちます。よつばいで前腕を立てます。指を組み、つま先を下に曲げ、膝と腰を上げ、脚をまっすぐにします。頭を下げ、尾骨を持ち上げて背骨を伸ばします。10~20回呼吸を続け、息を吐き終わるたびに一時停止して、内部の熱をわずかに高めます。

子供のポーズ バリエーション（バラサナ）

腹部を圧迫しながら穏やかに前屈することで、消化活動を刺激し、腹部の収縮を解放します。手と膝をつきます。バラサナに戻り始め、途中で停止して拳をお腹に当てます。次に太ももの上で折ります。お腹をリラックスさせ、10~20回の呼吸で体を満たします。