まえがき
アーサナ、マントラ、ムードラとともにサウチャ（純粋さ）をヨガの練習に取り入れて、このニヤマがあなたの人生でどのように果たされるか、微妙な方法とそれほど微妙ではない方法に焦点を当てましょう。サウチャは「清潔さ」または「純粋さ」を意味し、気を散らすものや障害物を焼き払うときに、自分の核心は誰であるかを思い出すのに役立ちます。サウチャを自分の生活や実践に組み込むには、以下のポーズ、ムドラ（手と指のジェスチャー）、マントラ（継続的に繰り返される神聖な発話）から始めてください。
サウチャヨガの練習
アーサナ: ヴィパリタ カラニ（壁に足を上げるポーズ）
ムードラを付けたポーズを3~5回呼吸し、それに付随するマントラを意識して声に出して、または心の中で唱えます。腰を下げて脚を腰の真上に伸ばします。この単純な逆転は「壁に足を上げるポーズ」と呼ばれ、リンパ系の排出を促進し、体を浄化し、免疫力を高めるのに役立ちます。手のひらを上にして腕を体の横に置きます。
