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両手を右足の内側の床に置きます。チャトランガ ダンダーサナのように、肩を肘と同じ高さ、胴体を床と同じ高さにします。肩甲骨を背中の肋骨に根元から付けたまま、腕を曲げて右肩を右膝の下に置きます。わずかに前を向き、後ろ足を前に倒しながら、右脚をまっすぐ右に伸ばし、両手でバランスをとります。ハムストリングスが原因で右脚を完全に伸ばすことができない場合は、膝を曲げたままにしてください。
エーカ パーダ カウンディニャーサナ II（聖者クンディーニャ II ）
左肩関節と首への圧力を防ぐために、肩と耳を水平に保ちます。両脚を完全に伸ばし、肩と腰と同じ高さに保ちます。両腿を内側に回転させて脚を活性化します。太ももの後ろを回すと仙腸関節への圧力が軽減され、前脚を回すとハムストリングの3つの筋肉すべてのストレッチが共有されます。
