ハーフボートのポーズ（ハンモックなし）
床の上での体幹の意識と筋力も養うことができ、ハンモック内でのコントロールを見つけるのに役立ち、空中でハーフボートのポーズに移行するときに激しく揺れるのを防ぎます。座った姿勢から両足を揃えて膝を曲げます。各大腿骨の下、膝関節の近くを持ち、腹部に力を入れます。尾骨を下げ、次に仙骨を床に下ろし、仰向けになり始めます。足を床から浮かせます。腰部が床につく直前で止まり、バランスを保ちます。足を長くしてください。両腕を互いに平行に、そして床に向かって浮かせ、手のひらを上に向けます。体幹に力を入れたまま、5回呼吸を続けます。
リクライニングアングルポーズ（スプタ コナーサナ）
ハーフボートのポーズから、足をできるだけ離して後ろに傾き、手を腰に向かって滑り込ませます。逆さまになって安定したと感じたら、手を床に放し、マットの上で腕を大きく広げ、手のひらを下または天井に向けます。足を重くして、床に向かって沈み込みます。下腹部に力を入れて腰椎を伸ばし、尾骨をかかとの方に動かしてバランスを取りやすくします。ゆっくりと深呼吸を5回行います。
