イルカのポーズ バリエーション
ハムストリングスを緩めながら、背中上部と肩のストレッチを続けます。このハンズフリーバージョンのイルカは、旅行の影響で身体的および精神的に硬くなった背中上部を鍛えるのに役立ちます。腰と同じ高さの出っ張りを見つけます。ほとんどの空港ゲートの椅子の背もたれがうまく機能します。肘を曲げて手のひらを合わせ、上腕を椅子の棚の上に置きます。腰がかかとの上に揃うまで足を後ろに歩きます。前肋骨を軽く持ち上げたまま、息を吸いながら胸を頭の方へ前方へ伸ばします。息を吐きながら太ももの上部を後ろに押し、ハムストリングを緩めます。この胸と脚の運動を一緒に行うと、背中上部の緊張が解放され、背骨が長くなります。ここに10呼吸以上滞在してください。
ワイドレッグ前屈（プラサリタ パドッタナーサナ）
この乗り継ぎシーケンスの重要な機能の1つは、手で床に触れなくて済むことです。したがって、このバージョンの前屈では、肘を握ります。足を約1メートルほど離して歩きます。通常よりも短いスタンスを取ることをおすすめします。これにより、ハムストリングのリリースが深まるだけでなく、頭が地面に触れないようにすることができます。息を吐きながら、腰を前に倒し、前腕を握り、10回呼吸します。5呼吸した後、もう一方の腕が前になるように、ぶら下がりながら自由に切り替えます。または、直立してからもう一度折り、反対方向に切り替えて2回目のラウンドにします。
