アナハタアーサナ（ハートチャクラのポーズ）
挨拶が終わったら、手と膝をつきます。視線を前に保ち、腕を前に這わせながら胸を下げ、シートを高く保ち、腰を膝の上に重ねます。これは心臓を大きく開くものであり、上部（頸椎）脊椎に圧力をかけるため、首に損傷がある場合は、額をブロックの上に置き、首を伸ばした状態に保ちます。このまま3呼吸。下向きの犬のポーズに戻ります。
三本足で下向きの犬のポーズ（アド ムカ シュヴァナーサナ）
片足を上げます。上腕を体の前部正中線に向かって内側に回転させます。持ち上げた脚を膝のところで曲げて股関節を開き、もう一方の脚の上に重ねて脇の下を見ます。ここに3呼吸ほど留まります。
