ラクダのポーズ（ウストラアーサナ）
膝をつき、手を腰に置き、膝を腰幅に開きます。脚を内旋させます（言い換えれば、臀部を締めないでください）。片足王鳩のポーズのように、腕を後ろに伸ばし、尾てい骨を下ではなく下に引き、かかとが手に見つかるまで後ろに傾きます。かかとを押し下げて心臓まで持ち上げます。それが快適で安全であれば、頭をリラックスさせてください。ここに3呼吸ほど留まります。腹部、胸、頭の順にゆっくりと立ち上がり、かかとをついてまっすぐに座ります。目を閉じて、ここに3回呼吸してください。両手を体の前の床に置き、下向きの犬のポーズに入ります。激しいバックベンドの後に反転すると、リンパの流れが本当に活性化されます。さらに、この満月の周期中に存在するより大きな重力のさらなる恩恵を受けることになります。
ブリッジのポーズ（セトゥ バンダ サルヴァンガサナ）
下向きの犬のポーズから、ステップまたはジャンプして座ってから仰向けに倒れます。足を床に平らに置き、腰幅に開き、平行にします。腰を半分まで持ち上げ、肩を下に寄せて指を交差させます。腰を完全に持ち上げ、胸が顎に向かって広がっていくのを感じます。前腕をマットに深く押し込み、臀筋を解放します。ここに5呼吸ほど留まります。
