上向きの弓のポーズ（ウルドヴァ ダヌラーサナ）
ブリッジのポーズから、組んだ手を放し、肩の横に置きます。肘を引いて頭頂部まで押し上げます。手と足に同じ力を入れて心臓の空間を広げ、腕をまっすぐに伸ばします。自分の体を満月の完全な円として捉え、新月に植えた明るい成長と生命でいっぱいに輝いてください。心臓から導き、宇宙とあなたを通って流れ、また戻ってくる川のように、あなたの静脈にある血液、生命力を想像してください。最大5回の輝かしい呼吸の間、ここに留まります。ゆっくりと力を緩め、膝を胸に引き寄せます。少し時間をとって、そのポーズで感情が解放されるのを感じてください。洗い流してください。準備ができたら、体を起こして座り、ゆっくりと前に倒れます。下向きの犬のポーズに戻り、反対側でも同じ手順を繰り返します。
ラウンド2このシーケンスを2回目に行うときは、ポーズ中の心臓の開口部に意識的につながった状態を保ちます。全身に息を吸い込み、吸い込むたびに、押し寄せる潮のように、必要なものや望むものを吸い込みます。息を吐き出すたびに、役に立たなくなったものを解放します。月が潮の満ち引きを導きます。あなたの呼吸とあなたの意図をこの強力な月の出来事と同期させ、すべての内側と内にある神秘を体験してください。
あとがき
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最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
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