8. 下向きの犬のポーズ（アド ムカ シュヴァナーサナ）
子供のポーズから、指の付け根の丘をマットに押し込み、手首を安定させ、わずかに持ち上げます。肩を外側に回し、肩甲骨を背中に引きます。息を吸いながら腰を持ち上げます。息を吐きながらかかとを床に向かって沈め、腹部を背骨のほうに引き寄せて腹部の筋肉が働いているのを感じます。大腿四頭筋を収縮させて膝をまっすぐにします。最後に、足の甲をすねの方に持ち上げ、体をかかとの方に引き戻し、体幹をさらに安定させます。
あとがき
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最後まで記事を読んで下さりありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
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I will live with this -Laviwell-
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