まえがき
体重を減らすための適切なヨガの練習は、アシュタンガやペースの速いヴィンヤサフローのような有酸素的なスタイルであると考える人もいるかもしれませんが、最近の研究では、ヨガの最も穏やかな形式であるリストラティブヨガも大幅な体重減少に役立つことが示されました。
研究内容と結果
リストラティブヨガは、ボルスター、ブロック、ブランケット、ストラップなどの道具で体を支えながら、スプタ バッダ コナーサナやシャヴァーサナなどのリラックスしたポーズを取る練習です。ポーズは5~10分間保持され、ストレッチの強度は異なります。リストラティブヨガは、ストレスを軽減し、病気の治癒を助け、柔軟性を高める効果があると長い間知られてきました。しかし、某大学の研究者の研究では、皮下脂肪の減少にも役立つことが判明しました。
48週間にわたって行われたこの研究では、人々を2つのグループに分けました。1つは簡単なストレッチ運動を行うグループ、もう1つはリストラティブヨガを行うグループだ。どちらのグループも体重は減少しましたが、リストラティブヨガグループの方が最初の6か月間でほぼ2倍の体重が減少し、さらに体重を維持することもできました。また、リストラティブヨガグループは、ストレッチグループに比べて皮下脂肪の量が2.5倍以上減少しました。
研究者らは、なぜリストラティブヨガが減量にそれほど効果があるのかをまだ結論づけていません。ある見解では、ストレスホルモンであるコルチゾールに関連しているといいます。コルチゾールレベルが高いと、特に腹部の体重が再び増加することが知られており、ヨガは一般にコルチゾールレベルを低下させます。したがって、ヨガをしている間にストレスを軽減している限り、どんなスタイルのヨガをやっているかはそれほど重要ではないかもしれません。
リストラティブヨガが減量に役立つという事実は良いことだと研究者らは言います。なぜなら、より有酸素的なスタイルのヨガは太りすぎの人にとって挑戦的であり、けがをするリスクが高いからです。その点、リストラティブヨガは誰でも簡単に減量のメリットにアクセスできます。
