まえがき
なぜ多くの人は慢性的に疲れているのでしょうか？「多くの成人は仕事のために睡眠を犠牲にしている」と某大学教授で睡眠研究者の方は説明しています。25年以上睡眠を研究してきたこの方は、このよくある格言に気づきました。「私はほんの少しの睡眠でも生きていける」「このような態度は、睡眠不足が健康に及ぼす影響についての理解の欠如から生じています」と彼女は言います。
今回のシークエンスは、ベッド内での動きの相乗効果に依存しています。不眠症、痛み、不安、吐き気、便秘、疲労感を和らげるための回復ポーズ、呼吸を意識するエクササイズ、瞑想、エッセンシャルオイル、レイキ（エネルギーバランス）など、私たちが日常生活で経験することですが、病気や入院中にさらに増幅されるものです。私たち全員がぐっすり眠れるようにこのシーケンスを作成しました。試してみてください。また朝にお会いしましょう！
シークエンスに関する追加説明
このシークエンスは、休息に役立つポーズを提供します。追加のエッセンシャルオイルトリートメント、呼吸を意識する瞑想、およびポーズを使用したセルフレイキワーク、または単独で行うセルフレイキワークは、夜の良い睡眠を得る能力を高めることができます。
いくつかの簡単な手順を実行してシークエンスを開始します。すべての画面をオフにします。ブランケット、ボルスター、枕、ストラップ、ブロック、土嚢（または別の形の重り）、およびアイピローを用意します。そして照明を暗くしましょう。
ラベンダーまたはフランキンセンスのエッセンシャルオイルを数滴コットンボールに取り、頭の近くまたはディフューザーに入れます。どちらの香りも神経系の緊張を軽減し、睡眠を促進することが知られています。不安やストレスが忍び寄っていることに気づいた場合は、息を吸うときと吐くときの長さを数えて、最終的には吐き出す時間を数カウント伸ばすか、この呼吸を意識する瞑想を使用してください。これらのポーズのいずれかで眠ってしまったら、練習を終わらせて布団にもぐり込みましょう！
