ヨガニドラを行うためにヨガや瞑想をする必要はありません
それは一見簡単な練習です。ヨガニドラは、ほとんどの場合、横たわって教えられ、最初は講師の指導で行われるため、ヨガのポーズや伝統的な座っての瞑想に恐怖を感じる人にとっては魅力的です。ヨガニドラの短いバージョンの場合、10分以内に導入して実践できます。しかし、そのさまざまな要素がまとめられ、定期的に練習されることで、実践者が人生の最も過酷な瞬間を乗り切るのに役立つ洗練された心身ツールのセットが構成されます。ヨガニドラは、毎日の健康を求める人にとって、アクセスしやすい瞑想の形として実践することもできます。
典型的なヨガニドラセッションでは、講師が実践者をいくつかの段階に沿って指導します。まずは自分の人生と練習に対する意図を立てることから始めます。そして、自分の呼吸、身体感覚、感情、思考に意識を集中させることを学びます。全体を通して、常に存在する根底にある平和の感覚を利用し、それに巻き込まれることなく、存在するものを観察し歓迎する「観照者意識」を養うことが奨励されます。
ヨガニドラは、可能な限り最も深いリラクゼーションのレベルに到達することを可能にします。それは、私たちが自分自身と自分の人生を最もポジティブな光で見ることができる場所への扉を開くのです。マントラや自分の呼吸に集中する他の瞑想形式とは異なり、ヨガニドラはただ手放すことを求めます。この練習は、私たちに降伏の筋肉を働かせることを強います。
PTSDを軽減するためのヨガニドラ
海外のデータですが、パイロット研究の結果に基づいて、軍では現在、負傷した戦士にヨガニドラの練習を提供しています。これらの継続的な授業では、兵士たちは、過敏症、不安、睡眠障害など、最も厄介なPTSD症状の一部が軽減したと報告しています。
ヨガニドラのようなツールは、退役後の生活に適応する兵士にとって重要なリソースとなり得るとこの実践を研究しているチームは言います。多くの兵士が身体的、心理的、道徳的な傷を負って（戦闘から）戻ってきています。ただ薬を与えるだけで済む問題ではありません。配備終了後によく起こるストレスに対処する軍人カップルに対する影響をこのチームは研究しています。
PTSDと外傷性脳損傷を抱える海兵隊員にヨガニドラの実践を教えています。対象者のほとんどは寝ませんでした。アンビエンを一晩に2粒飲んでも眠れないと言う人もいます。しかし、彼らの多くは最初のヨガニドラのセッションで眠ってしまいます。彼らがリラックスして解放されるのを見るのは、本当に素晴らしいことと付け加えています。
この海兵隊員のように、新しい実践者は最初の数回のヨガニドラセッション中に眠ってしまうことがよくあります。最近は多くの人が睡眠不足なので、それは驚くべきことではありません。ヨガニドラは文字通り「ヨガの睡眠」を意味しますが、これは少し誤った呼び名です。特別な眠りではなく、寝ている状態と起きている状態の間の状態です。より多くの経験を積めば、実践者は「わずかな意識の痕跡」を維持しながら、深い休息を経験できるようになるのです。
2003年に脳損傷、PTSD、そして首の椎骨が砕かれた状態で夫がイラクから帰国した兵士にとって、ヨガニドラは、しばしば非常に困難な日々を乗り切るために不可欠な要素となっています。その彼女は、週末のワークショップで初めてこの実践を体験しました。目が覚めた後、それが何であれ、もっと欲しいと彼女は言います。今、彼女は圧倒されそうになったとき、ヨガニドラの教訓を思い出します。あなたは平静さを保つことを学びます。
