ぴったりの練習法
自分の目標と健康を見極め、自分に合ったヨガのスタイルと講師を見つけ、練習を始めると、認識が必要な特別な問題に直面することになるでしょう。体格の大きな生徒は、倒置法を練習から除外するか、少なくとも大幅に変更することを真剣に検討する必要があります。逆さになると首に負担がかかる可能性があり、余分な重量があるとバランスをとるのが難しくなる可能性があります。一般的に推奨される代替方法は、仰向けになってお尻を壁につけ、足を床に直角にして壁で支えるヴィパリタ カラニ（壁に足を上げるポーズ）です。身体的なヨガの練習の他のすべての要素（前屈、後屈、側面のストレッチ、ひねり、バランス）は、体格の大きな生徒でも簡単に行うことができますが、生徒には特有の難しさがある場合があります。
最大の課題はお腹かもしれません。お腹の重さやかさによって多くのポーズの感じ方が変わるため、手を使ってポーズを変えると生徒の経験が向上します。コブラのようなうつ伏せの姿勢では、大きなお腹の人はお腹の下に手を入れて、軟部組織を横隔膜に向かって滑らかにする必要があります。これにより、骨盤の骨が床に接触しやすくなります。
さまざまなアーサナで腹部を手動で位置決めすることも重要です。たとえば、突進のポーズでバランスが崩れないようにするために、肉を持ち上げて前腿の中心に置くことや、立ちひねりの快適さとバランスを改善するために腹部を横にずらすことなどです。パリヴルッタ トリコーナサナ（回転三角形のポーズ）のようにです。お腹の位置を変えるだけでなく、体の大きな人は、たとえばウッタナーサナ（立って前屈）やパスチモッタナーサナ（座って前屈）で脚を広げるなど、お腹のスペースを確保するためにポーズを変更する必要がある場合もあります。バラサナ（子供のポーズ）を修正するために、膝を広げ、額の下または腰の下に小道具を使うことをアドバイスする教師もいますが、このポーズは単純に大柄な人にはふさわしくないかもしれないと言う講師もいます。
ヨガ用の小道具は、体格の大きな生徒にとって非常に貴重です。両手を支える頑丈な椅子は、時間の経過とともに、体力のない実践者を優しく和らげ、アド ムカ シュヴァナーサナ（下向きの犬のポーズ）の要求を最大限に発揮できるようにすることができます。
トリコーナサナ（三角のポーズ）の下の手の下に椅子を置くと、重い胴体の重量を支えるのにも役立ちます。一般に、椅子や壁があると、バランスの取れたポーズをするときに非常に安心できます。ストラップは、つま先をしっかりとつかんだり、手を後ろで組むことができない生徒のギャップを埋めるのに役立ちます。また、安全のために小道具が不可欠な場合もあります。お尻の下にサポートなしでヴィラーサナ（ヒーローのポーズ）を行うと、大柄な人の膝に損傷を与える可能性があります。ボルスターまたは低いベンチに座ると、このポーズでかさばる太ももが膝関節に過度のストレスを与えるのを防ぐことができます。
ハタヨガの練習で考慮すべき最後の領域は、アーサナの選択です。これに関する普遍的なガイドラインはありません。大柄なヨギを指導する専門家の中には、股関節を開くポーズを多く取り入れることが重要だと考えている人もいます。他の人は胸を開くストレスを感じます。バランスをとるポーズを軽視する人もいます。スーリヤ ナマスカール（太陽礼拝）やその他の流れるようなシーケンスを省略しているものもあります。最も重要なことは、それぞれのポーズに自分がどのように反応するかに注意を払い、自分の体から得られるメッセージを信頼して学ぶことです。
