呼吸を学ぶ
出生前クラスのすべてのポーズの基礎となるのは呼吸です。マタニティヨガは自分の体と呼吸を感じる機会を与えてくれます。そして、あなたの呼吸は出産中の最大の味方です。腹部を強く強く動かすよりも、リズミカルな脈動に近い深くて優しい腹式呼吸は、授業中や妊娠中を通じて柔らかさと柔軟性を促進します。赤ちゃんが息を吸い込むときに酸素とエネルギーが赤ちゃんに流れるのを想像し、息を吐き出すときに骨盤底の周りの筋肉が柔らかくなるのを想像するとわかりやすいと思います。このように呼吸に取り組むと、ストレスホルモンが鎮まり、リラクゼーションが促進されるのです。
呼吸は出生前の練習の基本であり、アーサナも同様です。補助的な道具を使って立位ポーズを練習すると、脚を強化し、腰痛を和らげ、スタミナを強化し、出産後もその後も自信を与えることができます。頭の下にサポートを備えたプラサリタ・パドッタナーサナ（開脚立位前屈）は、赤ちゃんが通り抜けるスペースを作ることを目的として、骨盤底周囲の筋肉を柔らかくして解放します。 マタニティヨガでは、女性の体に柔軟性を生み出し、赤ちゃんが生まれるときに体が開くように特別に設計されたポーズを練習します。
片側スクワットは、出産前に骨盤の柔軟性を高めることができます。バッダ コナーサナ（縛られた角度のポーズ）も、出産時に必要な解放の質を高めます。ボルスターの上で横向きに横たわるシャバーサナ（死体のポーズ）やスプタ バッダ コナーサナ（横たわる拘束角度のポーズ）などの回復ポーズが特に役立ちます。これらのポーズは、本当に快適になるチャンスを与えるためにたっぷりと支えられています。
横向きシャバアーサナを妊娠に伴う一般的な疲労を軽減するための「魔法の万能薬」と呼んでいます。妊婦がこのシャバーサナのバリエーションを毎日練習することをおすすめします。腰痛を軽減するためにも猫と牛のストレッチの実践もおすすめします。ガルーダーサナ（鷲のポーズ）のような肩を開くものや、女神のポーズの腕のような腕を強化するものは、母親が子供を抱き、授乳する準備を整えるのに役立ちます。このほかにも、サポートを強化しながらスプタ・ヴィラーサナ（横たわるヒーローのポーズ）を練習すると、便秘を解消し、消化を助け、つわりを軽減する効果があります。
