まえがき
陰ヨガのシークエンスでポーズを長く保つことで、静けさと深みを感じてください。魅力的なポーズを目指して汗を流すことに慣れている人にとって、陰ヨガは一見すると遅すぎ、シンプルすぎ、そして退屈すぎるように思えるかもしれません。しかし、床のポーズを長く受動的に続けるというこの複雑な練習は、深い栄養を与え、あらゆるヨガ実践者にとって無数の利点があります。
物理的なレベルでは、陰は関節の自然な可動範囲を高めます。筋肉を柔らかく保つことで、結合組織の深層が解放され、あらゆるスタイルのヨガや座っての瞑想がより楽になります。エネルギーレベルでは、陰はエネルギーが停滞しがちな関節周囲の組織におけるプラーナ（生命力）の流れを促進します。シークエンスは多くの場合、特定のエネルギーチャネル（ヨガではナディ、中国医学では経絡と呼ばれます）を強化することを目的としており、最終的には臓器、免疫システム、精神的な健康をサポートします。
そして、精神的な利点もあります。ポーズを3~5分間保持すると、不快感が生じることがよくあります。陰は、すぐに次のポーズに移るのではなく、生じた激しい感覚に留まるように条件付けします。これは、不安になるのではなく、不快感をより快適に感じられるように訓練するものです。瞑想とアーサナを組み合わせて、非常に深い実践を行います。
これらすべてを活用すれば、メリットを享受するためにアクティブな実践を犠牲にする必要はありません。陰のセッションは週に少なくとも2~4回行うことがおすすめですが、普段のメニューの後に追加するだけでも大丈夫です。組織を調整して弾力性を高めているので、練習することで累積的な効果が得られます。そして、やればやるほど、もっとやりたくなってくるので面白いです。
練習のヒント
陰を実践する際に行うべき重要なことが3つあります。まず、敬意を持って適切な姿勢でポーズを取ります。次に、瞑想しているときと同じように、静かになります。3つ目は、鍼治療の場合と同じように、しばらく滞在します。最初は3~5分を目指しますが、1分で十分な場合は、そこから開始して2分に伸ばします。
