まえがき
ウッタナーサナ（立って前屈）は、新人ヨギが最初に学ぶ姿勢の1つかもしれません。それは最も誤解されたり誤解されたりするものの1つでもあります。一般に信じられていることに反して、スタンディングフォワードベンドはつま先を触ることではありません。指先からかき集められるすべての長さを絞り出すことでもありません。多くの初心者は、ウッタナーサナが実際には指と足の指の関係に関するものではないことを知ると驚きます（そして少し懐疑的になります）。それはその間のほぼすべてのことについてです。
サンスクリット語のウッタナーサナは、「激しい」、「力強い」または「意図的な」を意味する「ut」と、「伸ばす」または「長くする」を意味する動詞「tan」で構成されています。ウッタナーサナは、足の裏から脚の後ろまでの領域を含む、背中全体を意図的に伸ばすことです。
このストレッチは背中の下部、中部、上部に及びます。首が上がります。そして頭皮の上を一周して額に沿って戻り、最後に眉間の点で終わります。ウッタナーサナで前屈すると、前屈の支点である骨盤から、筋肉と結合組織の鞘全体が伸びます。
その動きは大きな仕事です。深く満足のいくストレッチ（ハムストリングスを伸ばしすぎたり、つま先を触ることに集中したりしないでください）を促進するには、注意と意図を持ってこのポーズに入ることが重要です。
ウッタナーサナ（立って前屈するポーズ）の基本とメリット
ウッタナーサナは、練習のプロセスについて多くのことを教えてくれ続けています。私はこのポーズの構造を構築するプロセスが大好きです。なぜなら、より統合されたアプローチを活用すると、自分の肉体的およびエネルギー的な体の違いを確実に感じることができるからです。そして、ウッタナーサナは脳を落ち着かせ、ストレスを軽減します。このポーズは肝臓と腎臓を刺激し、ハムストリングス、ふくらはぎ、腰を伸ばします。
このポーズは、自分の姿勢を注意深く検討するよう促します。足のどこに体重がかかっているのか、膝を後ろに押してまっすぐにしようとしているのか、それともふくらはぎを前方のすねに押し付けて太ももの上部を持ち上げることで膝を伸ばすことができるのか、骨盤を太腿の上に傾ける努力と、太腿の外側を膝の外側に向かって引き下げる反対の努力とのバランスを取っていますか。これらすべての動作の間の関係を見つけると、ポーズがわかります。そして、重要なのは、もはやポーズそのものではなく、そのポーズをしているという経験とどのように結びついているかということです。
