まえがき
多くのヨガのクラスでは、マルジャルヤサナ（猫のポーズ）とその逆のポーズである牛のポーズ（ビティラーサナ）に出会うでしょう。それには理由があります。これらのポーズは背骨を温めるのに役立つのです。猫のポーズは、前屈の準備として、また、反転や後屈への拡張的なカウンターのポーズとして役立ちます。
このポーズ中は尾てい骨を締め、背骨を丸め、首を緩めることに集中するといいます。このポーズに完全に身を委ね、このポーズを通して呼吸すると、体は安心します。
猫のポーズの基本とメリット
このポーズは、私の絶対的なお気に入りの1つです。なぜなら、このポーズは後で練習する多くのポーズの準備となるからです。最も単純な形では、背骨を曲げ、背中を伸ばし、体幹を強化します。猫のポーズには、肩を前に出すという、見落とされがちなツールもあります。これは私たちの診療における大きなテーマです。テーブルや下向きの犬からマットの上に上がるときは、足が通るスペースを作るために肩を突き出す必要があります。
カラスやクレーンのポーズなどのアームバランスや魅力的なハンドスタンドプレスに取り組むとき、機能しているのは体幹だけではありません。肩は狂ったように伸ばす必要があります。練習中に障害に直面するたびに、私が達成しようとしている姿勢の中にどのような姿勢が存在するのかを考え、そしてそこに戻ります。何度猫のポーズに戻ったかわかりません。
猫のポーズのメリットとしては背骨、肩、腰を温めます。姿勢を改善し、座り仕事やPC作業による影響を軽減します。
