猫のポーズの方法
1. 腰を膝の真上に置いてテーブルトップを始めます。両手は肩と同じくらいの距離に置き、肩より少し前に置きます。手首の折り目はマットの前面と平行である必要があります。
2. 手でしっかりと押し込みます。
3. 息を吐きながら背骨を天井に向かって丸めます。頭頂部と尾てい骨を下ろします。下腹部を内側に引き上げます。
4. 手で床を押しのけ、肩甲骨全体を広げます。
5. 腰を膝の上に置き、腕をまっすぐにして背骨の動きを維持します。
6. ポーズを解除するには、背骨をニュートラルに戻します。
調整のヒントです。
首の後ろを解放して、頭を自然に下げます。あごを胸に押し付けないでください。肩はリラックスして耳から遠ざけてください。
講師がマルジャルヤサナを教えるときのヒント
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最大限に体験するのに役立ちますので参考にしてください。
・腕ではなく、背骨と腰から動きを始めます。
・このポーズで膝が痛む場合は、クッションとして膝の下に毛布を置きます。
