まえがき
プランクポーズを嫌う人もいれば、崇拝する人もいます。私たちのほとんどはその中間に位置します。これは難しいですが、多くの理由から有益なアクセスしやすい形状であることを私たちは知っています。大変ですが（汗をかきます！）、満足感もあります（強くなったように感じます！）。
プランクは、静止した1つの姿勢で体全体を効果的に動かします。このアーサナを1日数回30秒間続けると、腹部、手、手首、腕、肩、背中、体幹、臀部、脚が強化されます。
そして、心にも働きかけることになります。できると思えば、できるのです。無理だと思っていれば、時間はそれほど長くありません。脳のトレーニングについて話しましょう。それには精神的な集中と前向きなセルフトークが必要です。
これまでに完了した最長のプランクポーズの世界記録保持者に尋ねてください。オーストラリア人のダニエル・スカリは、2021年に9時間30分1秒その位置に留まりました。1分がかなりの挑戦になるとは想像するのが難しいです。それを続けてください。プランクで過ごす時間はいつでも、体の内側と外側に力を与えてくれます。
プランクポーズの基本とメリット
これは、精神的な集中とパワーアップを感じるために私がよく行うアーサナの1つです。私はこれをトランジションアーサナとしてよく使用します。その調整により体のバランスが戻り、背骨、体幹、背中の筋肉が強化され調整されるため、正しい姿勢にも役立ちます。これは、体全体の強さとバランスを鍛えるために実践する私のお気に入りの方法です。私は通常、ほとんどの指導と自分自身の練習にそれを取り入れ、シークエンス中に数回、それを約5~7回呼吸し続けて、体全体からの熱が活性化されているのを実際に感じます。
プランクポーズのメリットは腕、手首、体幹、背骨を強化してくれます。
