まえがき
ウトカタアーサナ（椅子のポーズ）は、サンスクリット語から「激しい座」または「力強いポーズ」と訳されることがあります。これは、体のすべての部分を結合して強力な全体にまとめる、強化と熱を高めるアーサナだからです。
このアーサナは、決意と忍耐力、そしてコミットメントについての瞑想です。椅子のポーズを成功させるには、脚、腕、胴体の力をシームレスに統合して、体幹の筋肉を持ち上げて背骨を伸ばす必要があります。
ウトカタアーサナは、想像上の椅子に座っているヨギのようにシンプルに見えるかもしれません。しかし、このポーズをするとき、それは決して安楽で受動的な乗り方ではありません。深くスクワットすると、ウトカタアーサナはすぐに足、背中、足首の力を発揮します。ここでの力とは、誰かを支配したりコントロールしたりすることではなく、自分自身や周囲の生命エネルギーと調和することを意味します。コアレベルでは、ウトカタアーサナは体の中心、骨盤内に権力の座を見つける方法を教えてくれます。
椅子のポーズは、体の強さとスタミナを必要としますが、呼吸と心にも集中する必要があります。集中して姿勢を整えると、素晴らしいエネルギーの泉にアクセスしているように感じるでしょう。ウトカタアーサナは、強力なレッスンとヨガの重要な概念を提供します。つまり、時間をかけて着実に練習することは、時折激しいスパートをかけるよりも優れています。ヨガとウトカタアーサナを一貫して行うことで、深く永続的な結果が得られます。
椅子のポーズの基本とメリット
ウトカタアーサナが単に熱を高める椅子の姿勢を保持するだけではないことに感動しています。さわやかな安堵のお辞儀で終わり、以前よりも強く再び立ち上がることで、椅子は肉体的な強化、温かさ、そして自尊心の輪全体となります。私にとって、それはすぐに自信と喜びをもたらしてくれます。
椅子のポーズのメリットはバランスを改善し、心臓血管の健康と回復力を高めることができます。主にコア、太もも、足首を強化します。
