ピラミッドポーズの方法
1. マットの一番上でタダーサナ（山のポーズ）から始めます。
2. 手を腰に置き、腰が直角であることを確認します。
3. 右足を2~4フィート後ろに踏み込みます。後ろ足のかかとを約30~45度の角度で揃えます。
4. 腰を前に向け、腰の両側を伸ばした状態に保ちます。右足の親指の付け根で押し下げると同時に、左腰を右かかとに向かって後ろに引きます。
5. 息を吸いながら腕を横に広げます。息を吐きながら腕を内旋させ、肘を曲げ、手のひらを背中の後ろで合わせます。それが不可能な場合は、足の横、ブロック、またはすねの上で手を放します。
6. 息を吸いながら背骨を伸ばし、大腿四頭筋を鍛えます。
7. 息を吐き、腰を曲げて前腿に向かって前屈し始めます。胸骨をおへそから離し、鎖骨を広く保ち、前身頃の開きと後ろ身頃の長さを維持します。額をすねに向かって放します。
8. ポーズを保ったまま、上腕の頭を後ろに引き、床から離します。
9. ポーズを終了するには、息を吸いながら脚の力を使って起き上がります。腕を放し、両足を揃えて山のポーズに戻ります。
調整のヒントです。
・このポーズで始めると、スタンスが広がりすぎてしまいがちです。クレセントランジのような立位姿勢よりも両足を近づけると、バランスを保ちながら腰から楽に前方にヒンジを付けることができます。
・あなたのエネルギーはあなたのベースから来ます。足の四隅をすべて押し下げて、ポーズの残りの部分で安定性と整合性を生み出します。