プルヴォッタナーサナを教える
・2つのブロックに手を置くことで、このポーズを修正できます。ブロックは腕の長さを伸ばし、足の裏をマットに近づけやすくします。手首に痛みがある方にアドバイスする場合は、このポーズでの手首の屈曲角度を小さくするためにブロックを壁に対して斜めにしてもらいます。
・これは、体の前面を伸ばし、体の背面を強化するため、チャトランガの多いシーケンスに挿入するのに最適なポーズです。
バリエーション リバーステーブルトップ
膝を曲げて足を床に平らにして床に座り始めます。手を後ろの床に押し込みます（手のひらを下に向け、指先を前に向けます）。ゆっくりと腰を持ち上げ始め、胸を押し上げます。頭を後ろに落とさないようにしてください。代わりに、首を背骨の残りの部分と一直線に保ちます（または、あごをわずかに引くこともできます）。数回呼吸を止めてから、あごを胸に引き寄せながらゆっくりと腰を下ろします。
