バラドヴァジャのツイストの説明
1. スタッフのポーズから始めます。
2. 右の腰に寄りかかって足を左に振り、膝を曲げて両足を左の腰の外側に置き、左足首が右足の土踏まずの上に乗るようにします。
3. 左手を右膝の下に置き、指を膝の方に向け、右手を右腰の後ろの床に置きます。
4. 息を吸いながら背骨を伸ばします。息を吐きながら胴体をひねり、左の座骨を重く保ちます。
5. 視線を右に動かし、再び胴体からひねります。
6. ポーズを終了するには、息を吐きながらゆっくりと力を抜きます。
調整のヒントです。
ひねる側のお尻に体を傾ける場合は、その下に厚く折りたたんだ毛布を置きます。両方の坐骨を床に向かって意識的に沈めます。