まえがき
不安を感じたり、圧倒されたりしていませんか？このヨガのポーズは、心を落ち着かせ、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
またこのポーズには、エネルギーを与えたり、若返らせたり、贅沢に回復させたりするなど、必要なものであれば何でもできます。それでは詳しく見てしていきましょう！
ブリッジポーズの基本とメリット
ブリッジは、子供を寝かせる準備をしているときや、トレーニングの前後にこっそりできるポーズの1つです。実際、これは私が産後に行っていた最初のポーズの1つで、もちろん理学療法士のサポートと指導のもとで行いました。一見すると、ブリッジは難しいポーズではありませんが、自分の体と呼吸に本当に意識を向けると、わずかな調整（骨盤底筋を締めたり、手を床に押し付けたり）をするだけでもうまくいきます。
回復ポーズとしてのブリッジは、散歩やハイキングの後に腰が欲しがるリセットです。でも、ワンランク上げたいときは、片足のバリエーションを加えたり、腰を上げ下げしたりします。次に気づいたときには、立ち上がることなく、ちょっとしたトレーニングをしていたことがわかりました。
このポーズのメリットは、姿勢を改善し、長時間の座り仕事やパソコン作業の影響を打ち消します。腰痛の緩和に役立ち、前かがみや後弯症（背骨の異常な湾曲）を防ぐ効果もあります。このポーズは、腹部、胸部、肩の周囲を優しくストレッチしながら、背中の筋肉、臀部（臀部）、太もも、足首を強化します。
