まえがき
不安を感じたり、圧倒されたりしていませんか？このヨガのポーズは、心を落ち着かせ、自分の中心を見つけるのに役立ちます。子供のポーズと下向きの犬を組み合わせた拡張子犬のポーズは、背筋を伸ばすことで、心を落ち着かせます。
また、背中・肩のストレッチ、胸を開く、頭・首・肩の血行促進、心身のリラックスと多くの効果がありますのでぜひ日々取り組みましょう。それでは詳しく解説していきます。
子犬の拡張ポーズの説明
ステップ1
よつばいで準備します。肩が手首の上にあり、腰が膝の上にあることを確認してください。手を数センチ前に歩かせ、つま先を下に曲げます。
ステップ2
息を吐きながら、お尻をかかとに向かって半分後ろに動かします。腕を動かしておいてください。肘を地面に触れさせないでください。
ステップ3
額を床または毛布に下ろし、首をリラックスさせます。腰を軽くカーブさせてください。背骨が長く伸びるのを感じるには、両手を押し下げ、腰をかかとの方に引きながら腕全体を伸ばします。
ステップ4
背中に息を吸い込み、背骨が両方向に伸びるのを感じます。 30秒から1分ほどキープしたら、お尻をかかとの上に放します。
